Comment se muscler rapidement après un été gourmand ?

muscler rapidement après été

L’été est souvent propice à un laisser-aller au niveau de la nutrition. En été, la chaleur et le soleil viennent se combiner pour favoriser les sorties gourmandes avec des amis. Mais à la fin de la saison estivale, nombreux sont ceux qui souhaitent se remettre au sport pour perdre les kilos accumulés en été.

Prendre l’habitude de surveiller son alimentation

Les nombreux programmes de sports disponibles seront tous d’accord pour dire que l’alimentation est un point clé pour se muscler rapidement. En effet, cela paraît évident, mais il est nécessaire de le rappeler tant les néo-sportifs n’y prêtent pas attention. Il va de soi qu’il n’est pas conseillé de manger un menu maxi best-of triple cheese burger après une séance de sport intensive. Alors il faut bien s’alimenter et manger des aliments sains de qualité.

Pour cela, il faut privilégier quatre repas par jour en accentuant sur les produits riches en protéines. De la viande maigre, comme le blanc de poulet, des œufs et du poisson sont idéaux pour l’apport en protéines. De plus, il faut consommer des glucides rapides et lents, mais aussi des féculents et bien sûr des légumes. Il faut aussi bien penser à s’hydrater, en buvant près de deux litres d’eau par jour, pour éliminer les toxines qui s’accumulent. 

S’entraîner avec des poids pour progresser plus vite

Pour avoir des résultats rapides en musculation, il est nécessaire d’être un minimum équipé ou de profiter du matériel complet d’une salle de musculation. Les exercices de musculation avec des poids permet d’adapter un entraînement en fonction des capacités physiques, mais aussi pour atteindre les objectifs fixés. Pour constater des changements physiques, il est important de cibler les parties du corps à « remodeler ». Par exemple, il est possible de faire des exercices ne concernant que les bras ou les pectoraux.

Les exercices avec des poids libres sont très efficaces pour se muscler rapidement. En entraînant une zone musculaire bien précise, l’avantage demeure aussi dans la stabilisation du buste pour favoriser de meilleurs positionnements dans la vie de tous les jours. Les machines des salles de musculation sont vraiment efficaces pour commencer une remise en forme musculaire. En effet, les machines ciblent des muscles en particulier et guident leurs utilisateurs pour effectuer les meilleurs mouvements possibles. Ensuite, après avoir compris les bases, il est tout à fait possible de repartir sur des poids libres pour se muscler.

L’intensité est le mot-clé de la réussite dans la musculation

Il n’existe aucun homme sur Terre qui est capable de se muscler rapidement sans avoir à faire d’efforts sur de longues périodes. Bien sûr, une musculation rapide va exiger de nombreux entraînements intenses et répétitifs. Les résultats ne seront pas de la partie en s’adonnant à quelques séances pour les abdominaux et les biceps, espacés sur plusieurs jours. Pour les débutants dans le monde de la musculation, il est nécessaire de fixer des objectifs pour chacun des exercices. Généralement, trois séries de douze répétitions du geste de l’exercice sont un bon début pour avoir des résultats rapides.

Mais ces séries et répétitions peuvent être adaptées en fonction du poids attribué, mais également pour éviter des blessures musculaires en voulant forcer de trop. Avec une régularité dans ces exercices, il faut aussi être capable d’augmenter progressivement les charges d’entraînements. Il est important d’augmenter ces charges pour la stimulation du corps. Si ce dernier ne voit pas de changement dans les charges, il fera en sorte que la prise de masse musculaire soit stoppée.

En s’entraînant de façon régulière, en adaptant les charges et les poids puis en faisant attention aux aliments, il n’y a aucune raison valable de ne pas se muscler rapidement. Pour tenir la barre moralement, il est tout à fait recommandé d’exercer la musculation à plusieurs. Les amis ou les connaissances, qui veulent se muscler aussi, seront indispensables pour ne pas dériver des objectifs fixés. Ils seront un apport en soutien moral et c’est une donnée très importante dans tous les sports.

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